Smēķēšanas elektroniskās cigaretes var izraisīt bezmiegu. Viņu saturošais nikotīns stimulē nervu sistēmu, kas var ietekmēt miega ciklu - modri. Tās izmantošana var palielināt sirdsdarbības ātrumu un trauksmes stāvokli, kas ietekmē miega kvalitāti. It īpaši, ja to lieto naktī vai gulētiešanas laikā, tas, visticamāk, traucē normāliem miega modeļiem.
Nikotīns elektroniskajās cigaretēs
Elektroniskās cigaretes ir ierīces, kas atdarina smēķēšanas ieradumu un galvenokārt sastāv no apkures elementiem, baterijām un kannām, kurās tiek glabāti šķidrumi (kas parasti satur nikotīnu, pārtikas aromatizētājus un citas ķīmiskas vielas). Pēc sildīšanas elektroniskās cigaretes šķidrums ģenerē tvaiku, kuru lietotāji ieelpo, lai uzņemtu nikotīnu.
Nikotīna darbības mehānisms
Nikotīns ir neiroaktīva ķīmiska viela, kas galvenokārt atrodama tabakas augos un ir arī viena no galvenajām elektronisko cigarešu sastāvdaļām. Tas darbojas uz centrālo nervu sistēmu, it īpaši, ja to apvieno ar nikotīna receptoriem (NACHR). Nikotīns, apvienojumā ar šiem receptoriem, var izraisīt dažādu neirotransmiteru (piemēram, dopamīna) izdalīšanos, kas rada virkni fizioloģisku un psiholoģisku efektu, piemēram, svaiguma sajūtu, stresa samazināšanu, uzmanības uzlabošanu un sirdsdarbības ātruma paātrināšanu.
Nikotīna un bezmiega attiecības
Nikotīns ir stimulējoša viela, kas, ieejot ķermenī, var aktivizēt centrālo nervu sistēmu un ietekmēt dažādus fizioloģiskos procesus. Starp tiem vistiešākā ietekme, kas saistīta ar bezmiegu, ir ietekme uz miega ciklu- modri. Nikotīns var traucēt dziļu miegu un REM miegu (miegs ar ātrām acu kustībām), gan būtiski fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Turklāt nikotīns var vēl vairāk ietekmēt miega kvalitāti, palielinot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Citu elektronisko cigarešu komponentu ietekme uz slīpumu
Elektroniskās cigaretes satur ne tikai nikotīnu, bet arī citas sastāvdaļas, piemēram, garšvielas, piedevas un bāzes šķidrumus. Visiem šiem komponentiem var būt zināma ietekme uz slīpumu (pieņemot, ka tas attiecas uz ķermeņa slīpuma vai līdzsvara problēmām).
Garšvielas un piedevas
Daudzos elektroniskos cigarešu produktos ir pārtikas grāda un citu piedevu garšvielas, lai atdarinātu tradicionālās tabakas vai pārtikas garšu. Kaut arī šīs sastāvdaļas parasti tiek uzskatītas par drošām pārtikas rūpniecībā, to ilgtermiņa ietekme pēc karsēšanas un ieelpošanas vēl nav skaidra. Daži pētījumi parādīja, ka noteiktas piedevas, piemēram, Dietol un daži smagie metāli, var ietekmēt nervu sistēmu, vēl vairāk ietekmējot ķermeņa stabilitāti un līdzsvaru.
Pamata šķidrumi (piemēram, propilēnglikols un glicerīns)
Elektroniskie cigarešu šķidrumi parasti satur propilēnglikolu (PG) vai augu glicerīnu (VG). Šīs vielas var izraisīt rīkles kairinājumu vai nelielu diskomfortu, tos ieelpojot. Pašlaik nav tiešu pierādījumu, kas apstiprinātu, vai tie ietekmē slīpumu vai ķermeņa līdzsvaru. Tomēr ilgstošai šo vielu ieelpošanai lielos daudzumos var būt nelabvēlīga ietekme uz vispārējo veselību, netieši ietekmējot ķermeņa līdzsvaru.
Esošie pētījumi un ziņojumi
Elektroniskās cigaretes ir salīdzinoši jauns produkts, taču arvien vairāk pētījumu par to ietekmi uz veselību. Pašlaik pētījums galvenokārt ir vērsts uz divām jomām: maza mēroga pētījumiem un liela mēroga pētījumiem.
Maza mēroga pētījumi
Maza mēroga pētījumi galvenokārt koncentrējas uz elektronisko cigarešu komponentu (piemēram, nikotīna, piedevu un citu ķīmisku vielu) specifisko ietekmi uz cilvēku vai dzīvnieku modeļiem laboratorijas vidē. Šie pētījumi parasti aptver nelielu cilvēku vai dzīvnieku grupu, un tiem ir salīdzinoši īss ilgums. Piemēram, daži laboratorijas pētījumi koncentrējas uz daļiņām un kaitīgām ķīmiskām vielām, kas atrodas elektronisko cigarešu dūmos, analizējot, kā tās iekļūst plaušās un sasniedz asinsriti.
Kaut arī maza mēroga pētījumi var sniegt vērtīgu bioloģisko informāciju, tie bieži nevar tieši piemērot lielākas populācijas vai pilnībā izskaidrot iespējamos riskus, kas saistīti ar elektronisko cigarešu ilgtermiņa lietošanu.
Liela mēroga pētījumi
Atšķirībā no maza mēroga izmeklēšanas, liela mēroga aptaujas parasti ir saistītas ar tūkstošiem vai pat miljoniem cilvēku un aptver vairākus gadus vai pat gadu desmitus. Šie pētījumi galvenokārt koncentrējas uz saistību starp elektronisko cigarešu izmantošanu un īpašām veselības problēmām, piemēram, elpceļu, sirds un asinsvadu un neiroloģisku slimību.
Piemēram, liela mēroga aptauja ar nosaukumu "Saikne starp elektroniskajām cigaretēm un sirds un asinsvadu veselību" atklāja, ka sirds slimību biežums cilvēkiem, kuri ilgu laiku bija izmantojuši elektroniskās cigaretes, bija ievērojami lielāks nekā tiem, kuri tās nekad nebija izmantojuši. Tomēr šie pētījumi parasti ir novērojumi un nevar izveidot cēloņsakarības.
Joprojām tiek pētīta elektronisko veselības cigarešu ietekme, ieskaitot to iespējamo ietekmi uz slīpumu vai ķermeņa līdzsvaru. Ja jums ir problēma vai veselības nemierība, ir svarīgi konsultēties ar akadēmiskajiem žurnāliem vai ārstu iegūt precīzāku un personalizētu informāciju.
Izņemiet elektroniskās cigaretes un uzlabo dzīves kvalitāti
Smēķēšanas elektroniskās cigaretes ietekmē ne tikai fizisko veselību, bet arī var būt īsa vai ilgtermiņa ietekme uz vispārējās dzīves kvalitāti. Sākot no miega kvalitātes līdz garīgajam stāvoklim, dažādas elektronisko cigarešu sastāvdaļas var samazināt dzīves kvalitāti.
Miega kvalitātes ietekme
Nikotīns, kas atrodas elektroniskās cigaretēs, ir zināms nervu sistēmas stimulants, kas var ietekmēt miega ciklu- modrību. Inhale nikotīns var veicināt neirotransmiteru, piemēram, dopamīna un adrenalīna, izdalīšanos, kas var izraisīt sirdsdarbības palielināšanos un lielāku trauksmes stāvokli. Tiem, kuriem jau ir miega problēmas vai bezmiega simptomi, tos var saasināt elektroniskas cigaretes ar nikotīnu. Faktiski daži miega pētījumi arī atbalsta šo viedokli, apstiprinot, ka nikotīns var ietekmēt dziļu miegu un REM (miegains ar ātrām acu kustībām).
Izmaiņas garīgajā stāvoklī
Papildus tā ietekmei uz miega kvalitāti, nikotīns un citas piedevas, kas atrodas elektroniskās cigaretēs, var ietekmēt arī garīgo stāvokli. Kaut arī nikotīns dažreiz var nodrošināt īsu atsvaidzinošu efektu un emocionālu stimulu, tas parasti ir īslaicīgs un var izraisīt emocionālas svārstības vai nemieru. Šajā situācijā cilvēki var vairāk ķerties pie elektroniskām cigaretēm, lai kontrolētu savas emocijas, kas rada apburto loku.
Turklāt daži elektronisko cigarešu šķidrumi satur garšvielu un pārtikas grādu piedevas, kas, kaut arī tās tiek uzskatītas par drošām pārtikā, var izraisīt neizskaidrojamas garīgas un emocionālas izmaiņas ieelpot.
Kā mazināt bezmiegu
Bezmiegs var būt saistīts ar dažādiem iemesliem, piemēram, stresu, ēšanas paradumiem, medikamentu reakcijām un elektronisko cigarešu izmantošanu. Ja rodas bezmiega simptomi, šeit jums ir dažas metodes, kas var palīdzēt uzlabot sapņa kvalitāti.
Samaziniet vai pārtrauciet lietot elektroniskās cigaretes
Ja jums ir aizdomas, ka elektroniskās cigaretes ir viens no bezmiega cēloņiem, vistiešākais risinājums ir pilnībā samazināt vai apturēt tā izmantošanu. Nikotīns, kas atrodas elektroniskās cigaretēs, var ietekmēt nervu sistēmu, izraisot bezmiegu vai citas miega problēmas. Nikotīns ir stimulants, kas var mainīt dabisko miega ciklu. Tāpēc var būt izdevīgi izvairīties no elektronisko cigarešu lietošanas pēcpusdienā vai naktī.
Smēķēšanas elektronisko cigarešu atmešanas laikā jūs varat konsultēties ar ārstu vai izmantot alternatīvas terapijas, piemēram, plāksterus vai nikotīna gumiju, taču šīs metodes jāizmanto arī ārsta uzraudzībā. Jūs varat konsultēties ar attiecīgiem pētījumiem par miega zinātni par to, kā nikotīns un citas vielas ietekmē miegu.
Citas metodes bezmiega mazināšanai
Papildus tam, ka izvairās no elektronisko cigarešu lietošanas, ir arī citas metodes, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti.
Miega vides uzlabošana: ērta, tumša un klusa vide var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Izvairieties no tālruņa vai datora lietošanas gultā, jo ekrāna izstarotā zilā gaisma var ietekmēt jūsu sapni.
Pielāgojiet savu grafiku: mēģiniet gulēt un pamosties tajā pašā laikā katru dienu, lai pielāgotu savu bioloģisko pulksteni.
Ierobežojiet kofeīna un alkohola patēriņu: ir zināms, ka šīs vielas ietekmē miega kvalitāti.
Vingrinājumi: mērens vingrinājums, it īpaši dienas laikā, var uzlabot miega kvalitāti. Tomēr izvairieties no augstas intensitātes vingrošanas pirms gulētiešanas.
Izmēģiniet progresīvus muskuļu relaksācijas vingrinājumus vai dziļu elpošanu: Ir pierādīts, ka šīs metodes palīdz ātrāk samierināt miegu.
Ja bezmiegs saglabājas, ir ļoti ieteicams konsultēties ar ārstu vai miega speciālistu. Pirms jebkādas ārstēšanas vai dzīves paradumu maiņas ir labāk meklēt profesionālus medicīniskus padomus, it īpaši, ja lietojat citus medikamentus vai jums ir citas veselības problēmas.
