Kad esat smēķētājs un vēlaties atmest smēķēšanu, izmantojot elektroniskās cigaretes, viens no pirmajiem jautājumiem, kas rodas, attiecas uz nikotīna devu, kas nepieciešama e-šķidrumam.
Kāpēc ir svarīgi iegūt pareizo nikotīna devu, ko ieelpojat?
Lai izvairītos no tieksmes pēc nikotīna,
Lai palielinātu izredzes veiksmīgi atmest smēķēšanu,
Lai izvairītos no smēķēšanas, kad esat sācis tvaicēt,
lai jūs varētu pareizi dozēt e{0}}šķidrumus un citus nikotīna aizstājējus.
Kā jūs zināt, kāds nikotīna saturs jums ir nepieciešams?
Viena no kļūdām, ko nevajadzētu pieļaut, lemjot par nikotīna saturu savā e-šķidrumā, ir izmantot pārāk vienkāršotus aprēķinus, piemēram: "Es izsmēķēju tik daudz cigarešu dienā, tāpēc man ir nepieciešams e-šķidrums, kas satur tik daudz nikotīna."
Faktiski, kā norāda profesors, šī metode nav piemērota vairāku iemeslu dēļ:
Nikotīna saturs cigaretē atšķiras atkarībā no tās markas un modeļa. Tas var svārstīties no 6 līdz 17 mg, bet smēķētāji absorbē tikai 1 līdz 2 mg.
Nikotīna saturs, ko ražotāji norādījis uz iepakojumiem, ir balstīts uz smēķēšanas mašīnām, kas neatkārto cilvēka smēķēšanu. Šis saturs parasti ir nepietiekami novērtēts.
Attiecība starp katru dienu izsmēķēto cigarešu skaitu un nikotīna uzsūkšanos nav lineāra, bet drīzāk atgādina apgrieztu U veida līkni.
Tādējādi, lai noteiktu reālo nikotīna saturu, kas nepieciešams iesācējam vaperam, ir nepieciešami precīzāki aprēķini; aprēķinus, ko JF Eters ir sniedzis, izmantojot īsu anketu.
Vienkārši paņemiet pildspalvu un papīru, lai pierakstītu savas atbildes un punktu skaitu, un pēc tam aprēķiniet kopējo summu, lai noteiktu jums piemērotāko nikotīna devu.
Šī anketa ir bijusi zinātniskā raksta priekšmets (pieejams šeit), tāpēc tie nav tikai nejauši izvēlēti jautājumi. Atbildot uz šiem jautājumiem, jūs reālistiski aplēsīsiet nikotīna iedarbību, kas ļaus jums secināt, kāda deva jums patiešām nepieciešama.
Anketa
1. jautājums
Cik cigarešu jūs izsmēķējat vidēji dienā?
Nulle=0 punktu
No 1 līdz 5=1 punktam
No 6 līdz 10=2 punktiem
No 11 līdz 15=3 punktiem
No 16 līdz 20=4 punktiem
21 vai vairāk=5 punktu
2. jautājums
Cik ilgs laiks paiet pēc pamošanās, pirms izsmēķējat pirmo dienas cigareti?
No 0 līdz 5 minūtēm=5 punkti
No 6 līdz 15 minūtēm=4 punkti
No 16 līdz 30 minūtēm=3 punkti
No 30 minūtēm līdz 1 stundai=2 punkti
Vairāk nekā stundu vēlāk=1 periods
3. jautājums
Norādiet skalā no 1 līdz 100 jūsu smēķēšanas intensitāti.
0=0 punkti
No 1 līdz 20=1 punktam
No 21 līdz 40=2 punktiem
No 41 līdz 60=3 punktiem
No 61 līdz 80=4 punktiem
No 81 līdz 100=5 punktiem
Ar “jūsu smēķēšanas intensitāti” šis jautājums attiecas uz XXXX
Jautājums #4
Norādiet kopējo dūmu daudzumu, ko ieelpojat katru dienu. Vērtība 10 nozīmē, ka jūs ieelpojat tik daudz, ka vairs nevarētu ieelpot dūmus, pat ja mēģinātu.
0=0 punkti
1 vai 2=1 punkts
3 vai 4=2 punkti
5 vai 6=3 punkti
7 u 8=4 punkti
9 vai 10=5 punkti
Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no vairākiem faktoriem: cigarešu skaita dienā, ieelpošanas dziļuma un smēķēšanas reižu skaita.
Jautājums #5
Visbeidzot, norādiet nikotīna daudzumu cigaretēs, kā norādīts uz iepakojuma. No 0,1 līdz 0,5 mg=1 punkts
No 0,6 līdz 0,7 mg=2 punkti
0,8 mg=3 punkti
0,9 mg=4 punkti
No 1 līdz 1,3 mg=5 punkti
Rezultāti
Tagad saskaitiet punktu skaitu, ko ieguvāt par katru jautājumu. Ar minimālo 0 un maksimālo 25.
No 0 līdz 4 punktiem: jūs absorbējat no 0 līdz 7 mg nikotīna dienā (vidēji 2,4 mg dienā).
No 5 līdz 9 punktiem: jūs absorbējat no 7 līdz 14 mg nikotīna dienā (vidēji 10 mg dienā).
No 10 līdz 14 punktiem: jūs absorbējat no 14 līdz 21 mg nikotīna dienā (vidēji 17 mg dienā).
No 15 līdz 19 punktiem: jūs absorbējat no 21 līdz 28 mg nikotīna dienā (vidēji 24 mg dienā).
No 20 līdz 25 punktiem: jūs absorbējat vairāk nekā 30 mg nikotīna dienā.
atmest smēķēšanu
Pirms pievērsties nepieciešamajam nikotīna saturam, ir svarīgi atzīmēt, ka, lai būtu vislabākās iespējas izvairīties no tieksmes pēc nikotīna, profesors iesaka saglabāt šajā anketā aprēķināto līmeni vismaz 3 mēnešus.
Tālāk, lai noteiktu nepieciešamo nikotīna devu, ir jāiepazīstas ar cita pētījuma rezultātiem, kura mērķis bija noteikt nikotīna devas, kas atrodas e-šķidrumos, ko lieto smēķētāji, kuri veiksmīgi atmet smēķēšanu, pateicoties elektroniskajām cigaretēm. Tālāk ir norādītas devas, kas jums jāievēro.
Šim nolūkam JF Etter ir sagatavojis šādu kopsavilkumu:
No 0 līdz 4 punktiem: e-šķidrumi jātvaiko ar 10 mg/ml devu.
No 5 līdz 9 punktiem: e-šķidrumi jātvaiko ar devu 10-12 mg/ml.
No 10 līdz 14 punktiem: Jums ir jātvaiko e-šķidrumi ar devu 12 mg/ml.
No 15 līdz 19 punktiem: Jums ir jātvaiko e-šķidrumi ar devu 16 mg/ml.
20 līdz 25 punkti: jums ir jātvaiko e-šķidrumi ar devu 18 mg/ml.
Tagad viss, kas jums jādara, ir jāpievērš uzmanība savai ieelpošanai, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo nikotīna devu.
Jūs uzzināsiet, vai izvēlētais e-šķidrums jums ir piemērots, ja pārstāsit izjust vēlmi smēķēt, izjutīsiet izmaiņas garastāvoklī vai koncentrēšanās spējās vai palielināsies svars.
Šis raksts nav paredzēts kā medicīnisks padoms. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar profesionālu veselības speciālistu.